pompki podciąganie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 80 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : narazie redukcja a potem Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu: Sztanga, regulowane hantle i ławeczka + drążek Dieta : staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach jakieś [...]

[...] sztangielek 2s x 8-10 powt. BICEPSY: -ćwiczenie "21" -na modlitewniku, gryf łamany 2s x 5-9 powt. TRICEPSY: -francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 5-9 powt. -pompki w podporze 2s x 20 powt. BRZUCH: -spinanie mięśni brzucha 2s x 20-30 powt. PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków 2s x 20 powt. Dodatkowo w 2 z tych 4 dni wolnych [...]

[...] na skosie dodatnim rampa 20 4. Brama 3x15 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 7. Odwrotne pompki 3xmax a) b) off c) d) off off Do tego oczywiście dieta bez śmieci (jak na razie lecę na wysokich węglach i małej ilości tłuszczu, ale fatu pewnie dodam jak będzie [...]

[...] na skosie dodatnim rampa 20 4. Brama 3x15 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 7. Odwrotne pompki 3xmax a) b) off c) d) off off W razie problemów z regeneracją bajca zamienię dni a i b. NO TO JADZIEM! A, i jeszcze płyta na dziś: [...]

[...] (bicepsy)- 20 razy - tricepsy (francuskie podnoszenie czy jakoś tak) - 10 razy na każdą rękę - podnoszenie hantli na ławeczce na klatę - 20 razy - rozpiętki - 20 razy - pompki z nogami na krześle (dipy) - 20 razy - brzuszki ze skrętami - 25 razy - podnoszenie nóg na drążku w zwisie - 10 razy Ćwiczę co drugi dzień od jakichś 2 tygodni i widzę [...]

Hej! Celem jest wyrobienie zgrabnej sylwetki tj niekoniecznie szerokie plecy i buff nogi 8-) Najwazniejsze jest w tej chwili zgubnie tluszczu zewszad zeby miesnie (jakieby one nie byly) zaczely choc troche odznaczac sie }:-( Dieta jest w trakcie tworzenia i pojawi się wkrótce w dziale Odchudzanie. PLAN ZESTAW A: Przysiady ze sztanga trzymana z [...]

[...] ćwiczenia: podciąganie na drążku szeroko, przyciąganie sztangielki w opadzie do klatki, kąt,unoszenie ramion ze sztangielkami (kaptur) 4 serie po 8,7,7,6 powtórzeń triceps: pompki,wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangielki za głowy, ściąganie na atlasie 4 serie po 8,7,7,6 powtórzeń śr: barki ćwiczenia: wyciskanie za głową, unoszenie [...]

Witam. Wracam z zapytaniem o trening na masę. Trening chciałbym nastawić na priorytet zwiększenie obwodu ramion: biceps, triceps oraz barki. Te partie u mnie kuleją. Jestem zielony jeśli chodzi o priorytety. Można prosić o jakiś przykładowy trening ? FBW wydaje mi się trochę słaby ale nie jestem ekspertem ;) I dzień klatka: Nie chcę intensywnego [...]

[...] Poniedzialek Klata Plaska lawka seria rozgrzewkowa lekkim ciezarem 15x pozniej 10,8,8,6 Skos gora 10,8,8,6 Rozpietki hantlami 10,8,8,6 Triceps Francuskie lezac 10,8,8,6 pompki na poreczach 3x15 linki 10,8,8,6 Sroda Plecy Podciaganie sie na drazgu 10,8,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 10,8,8,6 przyciaganie sztangielki w opadzie 1-,8,8,6 [...]

cześć i czołem %-) była redukcja, czas na zrobienie trochę mięcha :-D Dane: Waga: 74 (90 kg przed redukcją było) Wzrost: 180 Wiek: 22 Staż: przez 2 lata ćwiczyłem na siłowni, później 2 letnia przerwa, teraz powrót! Trening siłowy: 3xtyg FBW Wymiary: (obwody przed redukcją i po, na luzie bez napinania się) pas: 97 cm > 83 cm lewa ręka: 33 cm > [...]

czesć od 10.04.2012 cwicze planem traktora71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html od pocztku tych wakacji jakos sie złozyło ze nie cwiczyłem. Teraz cche znów powrócic, prawie w 100% mam diete, planuja z nia ruszyc od jutra. Mam do Was pytanie, dalej cwiczyc planem traktora czy zmienic go na ten: Poniedziałeek: Klatka: - [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Triceps (rozgrzewka samą sztangą pierwsze ćwiczenie) wyciskanie francuskie pompki na poręczach Kaptury (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie małym ciężarem) unoszenie ramion podciąganie sztangielek samymi kapturami trochę do tył (lekko się pochylić do [...]

[...] push/pull/push a kolejny z dominacja pull. 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - przysiad na suwnicy lub wykroki 3x10-12 - martwy ciąg 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - [...]

[...] z góry Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s / 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 4s / 10,10,8,8 rozpiętki płasko 4s po 8 wyciskanie francuskie 4s po 12 pompki w podporze tyłem 4s po 10 Wtorek wolne Środa plecy+biceps+przedramię martwy ciąg 4s po 12-8 wiosłowanie 4s po 12 podciąganie na niskim drążku 4s max [...]

[...] ułożyć sobie dietę. Na siłownię chodzę od niecałego miesiąca, a przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem w domu przy pomocy gryfu łamanego i hantli + podciąganie na drążku, pompki, brzuszki itp. Na siłowni spędzam około 80 min, 3 razy w tygodniu (na razie ogólnorozwojówka) + jakieś 2 x 15 min rowerem na siłownię i do domu ( jeśli będziecie [...]

Witam, przygodę z siłownią zacząłem dwa tygodnie temu. Do tej pory nie miałem żadnej diety. Moje wymiary: Waga: 67,5 kg Obwód klatki: 92,0 cm Obwód bicepsa: 35,0 cm Obwód uda: 52,0 cm Obwód w pasie: 84,0 cm Obwód bioder: 91,0 cm Obwód przedramienia: 30,0 cm Obwód łydki: 37,0 cm Aktualny plan treningowy: KLATA + [...]

[...] Brzuch-skłony w leżeniu płasko 2x30 Spinanie\unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x30 piątek Nogi-przysiady ze sztangą na barkach 3x15 Hack przysiady 3x15 przysiady wykroczne 3x15 triceps-francuskie wyciskanie siedząc 3x10 pompki w podporze tyłem 3x10 francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 3x8-10 Za każdą odpowiedz dziękuje, a za najlepszą sog :)

Aktywność w ciągu dnia: Poniedziałek do piątek - praca biurowa. Zero wysiłku. Jeżeli chodzi o godziny w których mogę jeść, to sytuacja jest super. W poprzedniej diecie posiłki jadłem średnio w porach: 6:30, 10:00, 13:00, 15:30, 17:30 (przed treningiem), 19:30-20 (po treningu), 22. Daje mi to siedem posiłków. TO BYŁO: Tutaj załączam zdjęcie mojej [...]

[...] 3x10 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3x10 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3x10 wyciskanie sztangi z klatki 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x10 pompki na poręczach 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3x12 uginanie nóg leząc 3x12 wspięcia na palce 3na [...]

Witam. Jestem ektomorficznej budowy o wymiarach: Wzrost: 186cm Waga: 76-78 kg Klatka wydech/wdech: 104/106 Pas: 86cm Biceps: 34 cm Przedramię: 30 cm Uda/Łydki: 51/36 cm Chciałbym zwiększyć masę mięśniową, na razie nie przyjmuję żadnych suplementów więc moja dieta wygląda tak jak ta wklejona tylko że bez odżywek i batoników(na chwile obecną [...]